Nyní existuje takové obrovské množství stravy, že některý z produktů má speciálně navrženou stravu. Málokdo však ví o nabídce na hubnutí na základě špenátu - to je poměrně nová verze pro ty, kteří chtějí ztratit tyto extra kilogramy.
Především je prezentován jako metoda zlepšování zdraví, pomocí které můžete v co nejkratším čase dosáhnout hubnutí a čištění těla. Myšlenka používat špenát jako základ není nová, ale tato metoda získala popularitu teprve nedávno, díky bohatému složení centrálního produktu a dobrým výsledkům po jeho příjmu. Jaké jsou další hlavní výhody dietní výživy špenátu?
Ztratí váha zeleninu?
Zelenina nebude dávat štíhlou postavu po dobu několika týdnů, ale umožní vám dostat se do formy bez velké oběti, pokud jde o denní menu.
Samo o sobě tato složka nemá charakteristickou chuť, proto se nedoporučuje brát ji bez dalších produktů - sousední přísady nepokazí celkový efekt, ale umožní vám experimentovat s různými pokrmy.
Trvalá přítomnost špenátu ve stravě může nejen předcházet, ale také vyléčit mnoho nemocí. Je možné jíst uvažovanou trávu a starší osoby, děti a dokonce i těhotné ženy. Taková dieta neznamená hladovku., ale na úkor plánovaného menu a důrazu na zelenině, umožňuje udržet tělo v dobrém stavu.
Složení a užitečné vlastnosti
Častá konzumace špenátu umožňuje snížit příjem kalorií, protože jeho nadbytek tělesného tuku se hromadí v těle. Samotná zelenina obsahuje pouze 20-23 Kcal na 100 g. Právě díky této jedinečné kompozici rostlina často vstupuje do různých diet.
Také v uvedeném objemu výrobku obsahuje:
- 91,5 g vody;
- 3,0 g proteinu;
- 0,5 g tuku;
- 3,5 g sacharidů;
- 0,5 g monosacharidů.
Metabolismus je aktivován následujícími prvky:
- kyselina listová a tokoferol (vitamín E) - zabraňují zvlnění kůže;
- vápníku - pozitivně ovlivňují kosterní systém, posilují zubní sklovinu;
- vlákno - přispívá k odstraňování toxinů z organismu;
- železo - je zodpovědný za stav krve, zvyšuje hladinu hemoglobinu, eliminuje riziko vzniku anémie;
- jod - pomáhá lépe asimilovat užitečné látky;
- vitamíny skupiny B, A a C - eliminuje rozvoj křivice;
- saponiny - pozitivně ovlivňují gastrointestinální trakt, aktivují peristaltiku.
Mezi jinými mikroprvky mají zvláštní význam mangan, draslík a hořčík, které zaručují dobré zdraví a pocit plnosti během dne.
Nabízíme vám sledovat video o složení a výhodách špenátu:
Jak aplikovat čerstvý, vařený a zmrazený produkt na ty, kteří chtějí zhubnout?
Jako každá zelenina, špenát šetří maximální prospěšné vlastnosti syrové. Nejúčinnějšími pokrmy budou tedy ty varianty, v nichž se hlavní složka používá bez tepelného ošetření - saláty a koktejly.
Poté, co prošel fází trouby nebo vaření, tento výrobek ztratí svou nutriční část a riskuje, že se stane pouhým doplňkem zelené.
Pro vyplnění této mezery může zvýšit množství použité složky nebo zkrátit dobu zpracování (ne více než 10 minut při požáru).
Jaké množství použít?
Dokonce i jen špenát, který byl vytažen ze zahrady, by měl být v ledničce uchováván ne déle než 2 dny, jinak začne blednout. Případně může být zmrazen, aby se prodloužila přidělená doba závodu na několik měsíců.
Také výrobek ve vakuovém baleníkterý je uchováván v uzavřeném formátu několik týdnů, ale po rozbalení by měl být použit do jednoho dne. Denní míra konzumace špenátu závisí na složce, která se vyplatí vyplnit do těla. Průměrná částka je snížena na 55-70g, pokud dietní dieta nebo kontraindikace neurčují jinou částku.
Může být na lačno nebo ne?
Špenát se nevztahuje na produkty, které jsou snadno vstřebatelné lidským tělem. Proto se nedoporučuje používat nalačno ve velkých množstvích: může vést k žaludečním poruchám a bolesti.
Nejoptimálnějším způsobem je omezit se na sklenici šťávy, která je lisována ze špenátu, který má svěží aroma a bohatou zelenou barvu. Takové čerstvý by měl být opilý ihned po přípravěa neopustí později.
Je dovoleno jíst po 6 hodinách?
Odborníci na výživu doporučují po 18.00 hod. Nepřidávat do menu výrobky s „negativním obsahem kalorií“, které zahrnují i špenát. Na jeho trávení, tělo utrácí více kalorií než oni jsou obsaženi v rostlině sám. Je lepší odložit večeři na tuto dietu dříve.
Jaké produkty kombinovat?
To samo o sobě zelenina má neutrální chuť, takže je velmi vhodné kombinovat se všemi druhy potravin, jako je maso, ryby, sýry a mléčné výrobky. Dobrá kombinace by byla s ořechy a jinou zeleninou:
- brambory;
- rajčata;
- luštěniny;
- cizrna;
- muškátový oříšek;
- piniové oříšky.
Špenát se často používá jako další přísada.zlepšit nebo zdůraznit chuť hlavního jídla. Dokonce i v případě dietních receptů je nesmírně důležité snažit se, aby bylo jídlo chutné.
Špenátová dieta
Klíčovým odstínem tohoto potravinového systému je použití špenátu při přípravě téměř všech pokrmů z denního menu. Tento přístup významně sníží počet kalorií. Nejoblíbenějším způsobem, jak dosáhnout tohoto efektu, je vzít si klasickou dietu ve formě špenátu po dobu 5 dnů jako základ:
- Den 1
- Snídaně: vařené vejce, salát ze 2 rajčat a špenátových listů, ochucené citronovou šťávou a olivovým olejem, 2 plátky bílého chleba.
- Oběd: grilované kuřecí filé, příloha ze špenátu.
- Večeře: Špenátový salát se zeleninou.
- Den 2
- Snídaně: ovesné vločky jogurt a čaj bez cukru.
- Oběd: špenátová polévka.
- Večeře: dušený špenát a pomeranč.
- Den 3
- Snídaně: míchaná vejce se špenátem, plátek černého chleba.
- Oběd: ryby, špenát a rýže.
- Večeře: dušený špenát a grapefruit.
- Den 4
Snídaně: špenát, jablečná a mrkevní šťáva.- Oběd: kuře se špenátem.
- Večeře: kořeněná rýže.
- Den 5
- Snídaně: 2 vařená vejce a 1 jogurt.
- Večeře: kuře se špenátovou oblohou.
- Večeře: čerstvé ovocné šťávy.
Snídaně: špenát, jablečná a mrkevní šťáva.Tento kurz se nedoporučuje zažívat déle, než je stanovené období.protože hlavní složka obsahuje oxaláty, které do značné míry krystalizují a způsobují tvorbu ledvinových kamenů. Ale na konci diety můžete pravidelně zahrnovat špenát v obvyklé dietě v jakékoliv formě:
- v omeletech;
- pizza;
- lasagne;
- moussaka;
- čerstvé nápoje.
Recepty na štíhlou postavu
Spolu s důrazem na špenát, uzené a smažené potraviny, pečivo a jiné cukrářské výrobky byly zakázány - všechny pokrmy, kde je přebytek kalorií a rychlé sacharidy.
Nicméně hubnutí s vynikajícími špenátovými pokrmy je skutečné, ale měly by být vybrány opatrně:
Smoothies
- 7 listů špenátu;
- 1 zelené jablko;
- 2 listy zelí;
- citronová šťáva 0,5;
- 200 ml vody.
Musíte míchat všechny zelené v mixéru, přidejte k nim citrónovou šťávu a sklenici vody, abyste získali světlejší texturu. Pijte nápoj, který potřebujete, když je pocit hladuale ne více než 2-3 krát týdně.
Nabízíme video recept na vaření smoothie se špenátem:
Salát
- 1 svazek špenátu;
- 0,5st vlašské ořechy;
- 2 lžíce. citronová šťáva;
- 1 stroužek česneku;
- 1 lžička sojová omáčka.
- Listy špenátu by měly být důkladně opláchnuty studenou vodou a položeny na talíř.
- Další, sójová omáčka je smíchána s citronovou šťávou.
- Na obvaz se přidávají nakrájené vlašské ořechy a rozdrcený stroužek česneku.
- Finální směs je dobře promíchaná se zelenými listy a nízkokalorický salát bude připraven.
Pro zvýšení chuti umožní extra panenský olivový olej a 50-70 g sýru feta (nebo kozí sýr). Navíc Do misky můžete přidat semena granátového jablka.
Nabízíme Vám video recept na vaření salátu se špenátem:
Bramborová kaše
- 300 g špenátu;
- 20 g mouky;
- 10 g másla;
- cibule a zelení;
- vejce;
- koření
- Listy špenátu musí být umyty a krájeny.
- Pak dejte do hrnce s osolenou vodou.
Vezměte trochu tekutiny, aby bylo pyré, a ne krémová polévka.
- Oddělte mouku na pánvi a posuňte na špenát.
- Ve stejné nádobě nakrájejte cibuli a vařte do kvašení.
- Na samém konci přidejte trochu soli a jiných koření.
- Vařená vejce a jiné bylinky používané jako ozdobná jídla.
Polévka
- 320 g špenátu;
- 35 g olivového oleje;
- 75 g cibule;
- 3 g česneku;
- 15 g kořene zázvoru;
- 300g kuřecí řízek;
- 2 brambory;
- 5 g sezamového oleje;
- sůl a pepř.
- Kuřecí maso by mělo být nakrájeno na velké proužky, nalije se do pánve.
- Nalijte 1,5 litru vody a vařte asi 35 minut.
- Paralelně musíte cibuli, česnek a zázvor nasekat na předehřátou pánev a 5 minut vařit.
- Směs odešlete do vývaru.
- Dále se špenát nakrájíme na plátky a bramborové kostky, umístěné také v pánvi a vaříme dalších 10 minut.
- Po dokončení je obsah polévky rozdrcen směšovačem, doplněn kořením a přiveden k varu.
- Před podáváním můžete porci posypat sezamovým olejem.
Nabízíme Vám video recept na vaření polévky se špenátem:
Co nahradit ve stravě?
Pokud se tento výrobek objevuje ve vaší nabídce příliš často a nechcete se odchýlit od zásad výživy, můžete pro něj najít vhodný analog. Nejbližší špenátová kopie v zelené pánvi je brokolice.. To může také být nahrazený lilek, obzvláště když tam je recept s položkami pečení. Místo špenátu se doporučuje použít šťovík s několika kapkami citronové šťávy.
Kontraindikace a nežádoucí účinky
Jakmile je produkt zmrazen, při opětovném skladování v chladničce ztratí své příznivé vlastnosti.
Kromě toho Špenát nemůže být konzumován, zatímco ztrácí váhu na lidi, kteří mají problémy, jako jsou:
- onemocnění duodenálního nebo žlučového kanálu;
- revmatismu v akutním nebo chronickém stadiu.
V každém případě, než začnete dodržovat zmíněnou dietu, je lepší se poradit se svým osobním lékařem, protože špenát má určité kontraindikace.
Staré listy rostliny obsahují obrovské množství kyseliny šťavelové, takže se nedoporučují jedincům s poruchou metabolismu vody a soli a těm, kteří mají kameny z písku a močového měchýře a žlučovody. Program diety, které jsou založeny na špenátu, je velmi populární mezi lidmi, kteří se chtějí zbavit nadváhy a dosáhnout zdravého těla.
Tato přísada, která nemá jasně definovanou chuť, dokonale doplňuje denní stravu. a umožňuje v co nejkratším čase vrátit vaše tělo zpět do normálu. Různé recepty zmírní pocit hladu, takže standardní dieta velmi praktickým způsobem, jak se zbavit kil.
